階段の上り下りでわかる、体の使い方と重心移動の質

私たちは毎日、無意識のうちに「階段の上り下り」をしています。
けれどこの動作、実は体の使い方・重心のコントロール・筋力と柔軟性のバランスが、とてもよく表れる動きです。

「なんとなく膝が不安定」
「下りが怖い、足が重い」
そんな感覚がある方は、体のどこかで無理が起きているサインかもしれません。

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階段を上るときの重心移動と体の使い方

階段を上るとき、重心は
後ろ足 → 前足 → 体の中心（骨盤）へ
と、なめらかに移動していくのが理想です。

ポイントは以下の3つです。
• 足だけで上ろうとしない
• 骨盤が自然に前へ運ばれること
• 上半身が力まず、背骨が伸びていること

太ももやふくらはぎだけに頼ると、
膝や腰に負担が集中しやすくなります。

体の中心（体幹）で支えながら、脚が動く
これが安定した階段動作です。

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階段を下りるときに必要な「支える力」

実は、階段は下りのほうが体への負担が大きいと言われています。

下り動作では、
• 重心が前に落ちすぎないこと
• 股関節・膝・足首が連動してブレーキをかけること
• 体幹がブレずに支えられていること

がとても重要です。

「下りでドスンと音がする」
「膝がガクッとする」

これは、支える力が分散できていない状態です。

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柔軟性だけでも、筋力だけでも足りない理由

体に柔軟性があっても、
支える力がなければ動きは不安定になります。

反対に、
筋力があっても柔らかさがなければ、
動きはぎこちなく、衝撃を吸収できません。

階段動作に必要なのは、
• しなやかに動ける柔軟性
• 細かくコントロールできる繊細さ
• 体を預けられる安定した支え

この3つのバランスです。

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日常動作を整えることが、体を変えていく

階段の上り下りは、特別な運動ではありません。
けれど、毎日繰り返すからこそ、
• 膝痛
• 腰痛
• 足の不安定さ
• 疲れやすさ

に大きく影響します。

日常動作が変わると、
体の感覚そのものが変わっていきます。

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まとめ｜繊細に動き、しっかり支えられる体へ

階段の上り下りは、
「どこで頑張っているか」「どこが抜けているか」を教えてくれる動作です。

✔ 柔軟性
✔ 支える力
✔ 繊細に動かせる感覚

このバランスを整えることで、
体はもっと楽に、安心して動けるようになります。

まずは、
今日の階段を“感じながら”上り下りしてみてください

日常の動きは体からのメッセージです。

スタジオスパークルでは、「できる・できない」ではなく、どう体を扱っているかを大切にしています。

階段が少し楽になるだけで、毎日の安心感は大きく変わります。

KAORU