40代から、ダイエットはもっと上手になる｜橿原市の整体スタジオが伝える「整える・鍛える・動く」新習慣
「以前と同じダイエットをしているのに、なんだか結果が違う」
「体重だけでなく、お腹まわりが気になるようになった」
「食事を減らすだけのダイエットは、もうしたくない」
そんなふうに感じていませんか？
年代によって、女性の身体は少しずつ変化していきます。
だから、ダイエットの方法だって変わっていい。
40代、50代には、その年代の身体に適したダイエットがあります。
若い頃と比べるのではなく、今の自分の身体を知り、必要なことを取り入れていく。
それが、これからの健康と美しさにつながる大人女性のダイエットだと考えています。
奈良県橿原市・橿原神宮前駅近くの女性専用整体スタジオ「スタジオスパークル」では、
整える・鍛える・動く
この3つを大切にしながら、女性の姿勢改善や健康的なダイエット、身体づくりをサポートしています。
40代からは「今の身体を知る」ことから始めよう
女性の身体は、年代によって変化していきます。
40代頃からは女性ホルモンの変化が始まり、筋肉量や脂肪のつき方、睡眠、疲れやすさなどにも変化を感じる方が増えてきます。
特に女性ホルモンのひとつ「エストロゲン」が減少してくると、脂肪のつき方が変化し、お腹まわりが気になりやすくなることがあります。
これは、身体が次の年代へと変化しているということ。
身体の環境が変われば、その身体に合った方法を選んでいく。
40代からのダイエットは、まず今の自分の身体を知ることから始まります。
「代謝」を味方につける身体づくり
ダイエットでよく聞く「代謝」。
代謝とは、食べたものをエネルギーとして利用したり、体温を保ったり、筋肉や身体の組織を作ったりする、身体の中で行われているさまざまな働きです。
ダイエットでは特に、1日にどのくらいエネルギーを消費しているかが関係します。
私たちは、じっとしているときにもエネルギーを使い、仕事や家事、歩行、運動などでもエネルギーを使っています。
40代、50代の女性も、仕事をして、家事をして、階段を上って、毎日たくさん動いています。
一方で、若い頃と比べて運動する時間が少なくなったり、身体を大きく動かす機会が変わったり、筋肉量が変化したりすることで、1日全体でみたエネルギー消費量が変わることがあります。
だからこそ、ただ食事を減らすだけではなく、
「筋肉を使って、身体を動かす」
ことが大切になってきます。
姿勢を整えることも、大人女性のダイエットの一歩
橿原市の整体スタジオ「スタジオスパークル」が大切にしているのが、姿勢と身体の動きです。
猫背になっている。
肩が前に入っている。
背中が硬くなっている。
股関節が動かしにくい。
骨盤が前後に傾いている。
こうした姿勢や身体の動きの変化があると、身体を大きく動かしにくくなったり、一部の筋肉ばかりを使ったりすることがあります。
そこで、まず身体を整える。
背骨や骨盤、股関節などを動かしやすくし、そこからお腹、お尻、背中、脚などの筋肉を使っていきます。
姿勢を整えて、しっかり動ける身体へ。
体重の数字だけではない身体の変化も、大人女性のダイエットでは大切にしていきたいところです。
疲れやすい身体から「動きたくなる身体」へ
仕事や家事を終えると、
「今日はもう動きたくないな」
そんな日もありますよね。
肩や腰が重い。
身体が硬い。
疲れが抜けにくい。
身体が疲れていると、運動したい気持ちはあっても、なかなか身体がついてこないことがあります。
その積み重ねによって、1週間、1か月という長い期間で見ると、全体的な運動量が少なくなっていることもあります。
だから、
「もっと運動しなければ」
と頑張ることだけがスタートではありません。
整体やストレッチなどで身体を整え、動きやすい身体をつくることから始める方法もあります。
身体が軽く感じる。
少し歩きたくなる。
身体を動かすことが気持ちいい。
運動することが楽しくなる。
そんな変化を積み重ねながら、自然に身体を動かす時間を増やしていく。
それも、長く続けられるダイエットにつながります。
お腹まわりの「冷え」も、身体を知る大切なサイン
「お腹まわりを触ると冷たいんです」
「以前より、お腹や腰まわりの冷えが気になるようになった」
そんな身体の変化を感じている女性もいらっしゃいます。
ご自身の身体に触れて、冷たさや今までとの違いに気づくことは、今の身体の状態を知る大切なきっかけになります。
お腹まわりの冷えを感じる背景には、身体を動かす機会や筋肉の使い方、長時間同じ姿勢で過ごすことなど、さまざまなことが関係している可能性があります。
また、脂肪は筋肉のように活発に熱を生み出す組織ではありません。
だからこそ、お腹まわりの冷えもひとつの身体からのサインとして受け止めながら、身体全体の状態や動きにも目を向けていきます。
背骨や股関節を動かす。
お腹、お尻、脚、背中などの大きな筋肉を使う。
そして全身を動かしていく。
身体を整え、筋肉を使い、活動量を増やしていくことが、エネルギーをしっかり使える身体づくりにつながっていきます。
40代・50代のダイエットは「整える・鍛える・動く」
これからのダイエットで大切にしたいのは、
整える
↓
鍛える
↓
動く
という流れです。
① 整える
まずは今の姿勢や身体の状態を知るところから。
背骨・骨盤・股関節などの動きを引き出し、全身を動かしやすい状態へ整えていきます。
② 鍛える
次に、お腹・背中・お尻・脚など、姿勢や身体の動きを支える筋肉を使います。
大切なのは、ただきつい運動をすることではなく、今の自分に必要な筋肉をきちんと使っていくこと。
③ 動く
そして、全身を使った運動や有酸素運動へ。
身体を大きく動かし、エネルギーを消費していきます。
そしてもちろん、食事や睡眠も大切です。
食べる・整える・鍛える・動く・休む。
身体全体を見ながら、自分に合ったバランスを見つけていきましょう。
ダイエットを「これからの身体を育てる時間」に
40代、50代のダイエットは、体重を減らすことだけがゴールではありません。
姿勢がきれいになる。
身体が軽くなる。
筋力がつく。
疲れにくくなる。
今までより身体を動かせるようになる。
お気に入りの洋服を楽しむ。
旅行に出かける。
これからやりたいことを、元気な身体で楽しむ。
ダイエットを、これからの自分の身体を育てていくきっかけに。
年代が変われば、身体も変化します。
そして身体が変われば、ダイエットの方法も今の自分に合わせて変えていく。
自分の身体を知ることができれば、身体づくりはもっと楽しくなります。
橿原市で整体＋運動。自分に合った身体づくりを
奈良県橿原市・橿原神宮前駅徒歩3分の女性専用整体スタジオ「スタジオスパークル」では、理学療法士として20年以上身体に携わってきた経験をもとに、整体・ピラティス・ヨガを組み合わせた身体づくりを行っています。
整体で身体を整える。
必要な筋肉を鍛える。
そして、全身を動かす。
40代、50代には、その年代の身体に合わせた身体づくりがあります。
「痩せたい」という気持ちをきっかけに、これからの身体をもっと健康に、もっと動きやすく。
今の自分に合った方法で、楽しみながら身体を変えていきましょう。
心と身体を整え、これからも自分らしく輝くために✨
スタジオスパークル
奈良県橿原市｜橿原神宮前駅徒歩3分｜女性専用
整体 × ピラティス × ヨガ
橿原市で整体、肩こり・姿勢改善、女性のダイエット、40代・50代からの身体づくりをサポートしています。
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