腰にやさしいプランクで、体幹を無理なく鍛えましょう！
「プランクをすると腰が痛くなる…」
そんな経験はありませんか？
実は、最初からつま先で長時間支える必要はありません。
まずは両膝を床につけたプランクから始めることで、腰への負担を減らしながら体幹を安全に鍛えることができます。
ポイントは、お腹を軽く引き込み、腰を反らせないこと。
頭から膝までが一直線になる姿勢を意識してみましょう。
さらにおすすめなのが、膝をついたままお尻を斜め後ろへ少し引いて戻す動きです。
この小さな動きを繰り返すことで、
・腰まわりを固めにくくする
・肩や体幹の筋肉をバランスよく使える
・長時間同じ姿勢による負担を軽減できる
といった効果が期待できます。
無理をして頑張るよりも、「少しずつ続けること」が身体を変える一番の近道です。
スタジオスパークルでは、お一人おひとりの姿勢や筋力に合わせて、腰を痛めにくい運動方法をお伝えしています。
肩こりや腰痛を予防しながら、美しい姿勢と動きやすい身体を一緒に目指していきましょう。
未来の身体は、今日の小さな積み重ねから。
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